所以今天把一些肌肉的训练特点说一下,以后就不要问我用多大重量、多少

简介: 所以今天把一些肌肉的训练特点说一下,以后就不要问我用多大重量、多少组这个问题了。

“小编你好,我练某某肌肉,要用什么动作、多大的重量、每组多少次、一共练多少组、一周练几天呢?

”很多小编为了避免失误,就会给你科普一大堆道理,然后说每个人的情况不一样,你看着办(懵)。

但是我不一样,我直接给你一个确定的。

其实是上面的那个更靠谱,我其实是出了名的不靠谱(吓)。

所以今天把一些肌肉的训练特点说一下,以后就不要问我用多大重量、多少组这个问题了。

因为你只要敢问,我就敢答。

胸肌——大重量很多人练胸肌的时候,会用什么斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作。

他们的理由是什么,就是我用卧推练围度,用飞鸟练线条。

我都不想说你,你那是在浪费时间你知道吗?

其它肌肉,比如四肢肌肉(腿、手臂)这些部位确实需要练练线条,因为骨头是长骨,所以肌肉附着的比较少,所以才需要修饰线条。

胸肌这玩意,跟个罩子一样,把胸骨盖住了,你修饰什么线条?

所以整胸肌的时候,大重量为主,卧推、哑铃卧推这些动作怼就行了,前提当然是动作标准,这就不用问了。

背部肌肉——孤立性你一天感觉不到背部肌肉的发力,你一天练背效果就不会变好。

想象一下,你练哪都不知道,精准性不够好,那健身效果、增肌效果能好吗?

而在向我反映最多的问题就是,感觉不到背部肌肉发力。

所以练背的话,发力最重要,肌肉的孤立性最重要。

你像硬拉、杠铃划船这些动作,是用来突破练背力量强度的动作,一般要放在前面,练个两三组就够了。

而真正占据背部肌肉主要内容的,还是孤立动作。

肩部和手臂——高次数我们主要说肩膀,手臂的话怎么练都行,我觉得是这样。

特点就是,小重量对这玩意刺激很小,大重量吧,还容易拉伤,跟你女朋友一样矫情。

小重量高次数,让它疲劳、让它充血,这样肩膀头子就大了。

而要想肩膀更大,那你要多练侧平举、前平举、反向飞鸟。

练完之后红彤彤的、发胀发酸的话,那就说明练到位了。

腹肌——高频率你练腹肌,其实应该同时保持低体脂,不然你的腹肌怎么练都出不来。

练腹肌的话,你会发现一个问题,就是一次性练多了腰疼、一天练多了还就没感觉了,有时候还就伤了。

那就是天天练,要么一周练5天,采用高频率的方式,让腹肌一个星期增肌五次。

下肢肌肉——不知道你让一个小腿和胳膊一样粗的人教你练腿,人家敢说,你敢信吗?

所以练腿的话,就请评论区大佬来发表一下自己的经验,我也顺便学习学习。

今天的内容就到这里,还是那句话,你只要敢问,我就敢答。

也欢迎大家来提问,不仅仅是帮助你,而且也为我写文章了素材。


以上是文章"

所以今天把一些肌肉的训练特点说一下,以后就不要问我用多大重量、多少

"的内容,欢迎阅读走进生活网的其它文章